Föreställ dig det själv: på en strandstol med en cocktail i handen, solglasögon på och om det känns för varmt kan du dyka ner i havet... Bara att tänka på det får mig att må bättre.
Men att inte göra någonting under semestern är inte nödvändigtvis det som får dig att känna dig pånyttfödd; det är solsidan som gör det! Du kommer ut mer och hjälper till att ställa om din biologiska klocka så att du kan komma tillbaka till arbetet med full fart efter sommaren.
Solljuset talar om för vår kropp genom ögonen när det är dag och när det är natt. Att vara i naturligt ljus hela dagen gör dig mer aktiv under dagen och du sover djupare på natten. På så sätt laddas batteriet ordentligt!
Speciellt för sommaren, några ljusfakta och skäl att gå ut oftare 😉 .
Fakta om sommarsemestern:
- Vid cirka 3 000 lux på ögonen tenderar vi att ta på oss solglasögon. I genomsnitt minskar de ljusnivån med tre gånger. Det är inte dåligt, eftersom det fortfarande räcker för att kontrollera din biologiska klocka.
- I fullt solljus får vi 100 000 lux eller mer. Det är mycket ljus! Normalt sett får vi i en byggnad bara 500 lux (alldeles för lite naturligtvis).
- Fördelaktigt för din motståndskraft: solljus ger mer D-vitamin genom UV-strålning på huden.
- Lägg märke till när vi säger till varandra "du är välfärgad i dag". Det är oftast på kvällen när solen går ner. Då är det mycket rött i solljuset, så missfärgningarna blir mer synliga.
- Det finns något som kallas sommarblues, till exempel att vakna väldigt tidigt. Tipset är att se till att du har ett mörkt sovrum med bra gardiner. Eller använd ett badlakan framför fönstret för att få extra mörker på morgonen.
Därför är det bra att vi kommer tillbaka från semestern med nya krafter. Skulle det inte vara synd att förlora semesterkänslan efter en vecka eller två, eftersom ditt biologiska system har störts? Bristen på ljus i byggnader, oavsett om det är hemma eller på kontoret, kräver mer kraftfullt ljus under dagen. På så sätt håller din biologiska klocka sig i form.
Ha kul med din sommardos av solljus!
